जब आप सोडियम में खाद्य पदार्थ खाते हैं तो आपको प्यास क्यों मिलता है?

सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थ आपको प्यास बनाते हैं हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ ने मांस पिज्जा, सफेद ब्रेड, हॉट डॉग, संसाधित पनीर और स्पेगेटी सॉस को पांच शीर्ष दस स्रोतों के रूप में बताया है, जहां से आप अपने सोडियम प्राप्त करते हैं। सोडियम आपको प्यास बनाता है क्योंकि इससे बहुत अधिक आपके कोशिकाओं में तरल पदार्थ के संतुलन में बाधित होता है। यदि आप नमकीन खाद्य पदार्थों की खोज करते हैं, तो एक कारण हो सकता है: कुछ वैज्ञानिक मानते हैं कि “सोडियम फूड” खाने के लिए सामाजिक व्यवहार को प्रोत्साहित किया जाता है, फरवरी 2011 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार “न्यूरोसाइंस की जर्नल।”

सोडियम के बारे में

स्वस्थ मांसपेशियों और तंत्रिका समारोह के लिए आपको सोडियम की थोड़ी मात्रा की आवश्यकता है यह इलेक्ट्रोलाइट आपके खून में द्रव की मात्रा और संतुलन में अपने आसपास के कोशिकाओं को रखता है। जब आप बहुत अधिक सोडियम प्राप्त करते हैं, तो जटिल तंत्र आपके शरीर में जगह लेता है, मूत्र के माध्यम से अतिरिक्त को हटाने के लिए आपके गुर्दे को एक संकेत भेजते हैं। Hypernatremia एक ऐसी स्थिति का वर्णन करने के लिए चिकित्सा शब्द है, जिसमें आपके शरीर में बहुत अधिक सोडियम और पर्याप्त पानी नहीं है। निर्जलीकरण अक्सर हाइपरनेट्रेटिया का कारण होता है

नमकीन फूड्स का प्रभाव

Hypernatremia कई लक्षणों की विशेषता है, और उनमें से एक प्यास है इंडियाना पब्लिक मीडिया विज्ञान लेखक डॉन ग्लास बताते हैं कि आपके द्वारा नमकीन भोजन खाने के बाद क्या होता है सबसे पहले, आपका खून अधिक नमक को अवशोषित करता है; अगला, आपके कोशिकाओं के आस-पास की तरल पदार्थ कम हो जाते हैं और आपके कोशिकाओं के अंदर से तरल पदार्थ होते हैं। आपकी कोशिकाएं एक संकेत प्रेषित करती हैं कि ग्लास आपके मस्तिष्क की “प्यास केंद्र” के रूप में संदर्भित करता है। आपका “प्यास केंद्र” जानता है कि जब आपके शरीर का द्रव बहुत नमकीन होता है और आपको अधिक पानी पीने के लिए एक संदेश भेजता है तो आपके सोडियम-टू-बॉडी-द्रव का संतुलन बहाल हो जाता है।

मनोवैज्ञानिक प्रभाव

एक कारण हो सकता है कि खाद्य पदार्थ जो आपको प्यासी बनाते हैं – चिप्स, फ्रेंच फ्राइज़, नट और प्रेट्ज़ेल – विरोध करने में बहुत मुश्किल है एक अप्रैल 2011 “टाइम” लेख से पता चलता है कि आप अनजाने से इन खाद्य पदार्थों को तनाव से छुटकारा पाने की मांग कर रहे हैं शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन के परिणामों को प्रकाशित किया है कि “सोडियमियान जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस” की फरवरी 2011 में प्रयोगशाला की चूहों के व्यवहार को कैसे अति सोडियम प्रभावित करता है। अति सोडियम ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है। यह हार्मोन प्रेम में होने की भावना के लिए ज़िम्मेदार है, हालांकि, यह आपको अन्य लोगों के साथ बातचीत करने की तरह महसूस करता है। * शोधकर्ताओं ने कहा कि उनके कृंतक विषयों ने उच्च मात्रा में सोडियम इसी तरह, “टाइम” मैगज़ीन बताता है कि पीने के प्रतिष्ठानों ने प्रेट्ज़ेल और नट्स जैसे नमकीन नमकीन को निकाल दिया है ताकि आपको प्यास मिले और बार में लौटना होगा

अतिरिक्त सोडियम

सोडियम में उच्च भोजन खाने से आपको प्यास नहीं होता है, समय के साथ, वे आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ यह इंगित करता है कि अधिकांश लोगों के गुर्दे अतिरिक्त सोडियम को छानने में असमर्थ हैं। इससे द्रव प्रतिधारण और रक्त की मात्रा बढ़ जाती है और इसका परिणाम उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है। हार्वर्ड और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सहित अधिकांश विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप प्रतिदिन 1,500 से अधिक मिलीग्राम सोडियम प्राप्त करें। अधिकांश अमेरिकियों को यह राशि दो बार से ज्यादा मिलती है, जो औसत पर 3,400 मिलीग्राम सोडियम दैनिक औसत पर लेती है। आप खाने वाले संसाधित और तैयार भोजन की मात्रा को सीमित करके सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। ताजे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली, मुर्गी पालन, बीफ़, दूध और अंडे चुनें और नमक के प्रकार के बरतन पर हल्के हाथों को चुनें।

सबसे अच्छा वसा जलने, अंतराल-प्रशिक्षण अभ्यास

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, डॉ। इज़मी तबाता द्वारा विकसित और टोक्यो में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ फिटनेस एंड स्पोर्ट्स के शोधकर्ता थे। HIIT का कामकाज चार मिनट तक ही रह सकता है लेकिन फिटनेस और वसा हानि बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो इस तीव्र अभ्यास की शुरूआत करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

अंतराल प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी वसा जलने का अभ्यास आपके शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को संलग्न करना चाहिए। यह अधिक ऊर्जा व्यय सुनिश्चित करता है और एक बेहतर पोस्ट-व्यायाम मेटाबोलिक प्रतिक्रिया को दर्शाता है, जिससे आपके शरीर में वसा जलाने की क्षमता बढ़ जाती है। ऊर्जा व्यय का यह खर्च कैलोरी, जो शरीर में वसा के रूप में संग्रहित होता है। लगभग 3,500 कैलोरी वसा के 1 पौंड के बराबर होती है। क्योंकि अंतराल प्रशिक्षण वसा जलने के अभ्यास का एक गहन रूप है, यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर को कसरत के बीच पर्याप्त आराम दें। लगातार दिन पर काम न करें।

एक पांच मिनट जोग के साथ गर्म हो जाओ इसके बाद, आपके हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, क्वैड्रिसिप, हिप फ्लेक्स और निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हुए फैलाएं। जॉग के लिए 90 सेकंड तो 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट। जॉग या 90 सेकंड के लिए आराम, दूसरे 30 सेकंड स्प्रिंट के बाद। एक 12 मिनट के अंतराल प्रशिक्षण कसरत के लिए यह जोग और स्प्रिंट अंतराल छह बार करो। एक 185 पौंड व्यक्ति जॉगिंग 12 कैलोरी प्रति मिनट जॉगिंग और जलता है 31 कैलोरी चल रहा है। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो दो या तीन अंतराल के साथ शुरू करें फिटर और मजबूत होने पर आपके अंतराल बढ़ाएं इस कसरत को बाहर या ट्रेडमिल पर करें

सड़क पर साइकिल चलाना, या जिम में एक स्थिर बाइक का उपयोग करें एक कोमल पांच मिनट के साथ गर्म शुरू करो, अभ्यास खींच द्वारा पीछा किया। दो मिनट के लिए एक स्थिर गति से चक्र करें, फिर एक मिनट के लिए स्प्रिंट में तोड़ दें। यदि एक स्थिर बाइक का इस्तेमाल करना, दो मिनट के लिए कम प्रतिरोध से शुरू होता है, तो एक मिनट के लिए उच्च प्रतिरोध पर चक्र। फिटनेस के आपके स्तर के आधार पर इन अंतराल के तीन और 10 के बीच क्या करें मध्यम चक्र के प्रत्येक मिनट में 10 कैलोरी और 16 कैलोरी उच्च गति से जलता है।

छह व्यायामों का एक सर्किट सेट करें जो आपके शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। क्या स्क्वेट्स, बेंच प्रेस और डेड लिफ्ट्स, और 16 से 20 लूंग्स के 12 से 15 पुनरावृत्तियों के साथ-साथ कई पुलअप और पुशअप आप कर सकते हैं। फिटनेस के अपने स्तर पर निर्भर करते हुए सर्किट और दोहराए गए सर्किट तीन से पांच बार पूरा करने के दो मिनट बाद आराम करें। 30 मिनट के सर्किट प्रशिक्षण कसरत में एक 185 पौंड व्यक्ति 355 कैलोरी जलता है। कसरत के दौरान चलने और साइकिल चलाने से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, सर्किट प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को तैयार करता है, जो कैलोरी को जलाने की अपनी क्षमता बढ़ाता है, न केवल काम करते वक्त।

अंतराल प्रशिक्षण के लिए दिशानिर्देश

रनिंग कसरत

सायक्लिंग इंडोरर्स या आउट

सर्किट प्रशिक्षण

फ्लोरिडा में बच्चों के लिए उथले स्नॉर्कलिंग साइटें

मैक्सिको की खाड़ी और दक्षिणी अटलांटिक महासागर जल के बीच फ्लोरिडा का प्रमुख स्थान राज्य को पानी और समुद्र तट गतिविधियों के लिए एक प्रमुख स्थान बनाता है। संरक्षित राष्ट्रीय रीफ्स और धमनियों के खंडहर के बीच, राज्य के कई हिस्सों में स्नोर्किंग के लिए केवल अपतटीय जल परिपूर्ण हैं। जबकि फ्लोरिडा के शीर्ष स्नॉर्कलिंग स्थानों में से कई गहरे पानी में हैं, कुछ सबसे अच्छे उथले पानी में हैं, बच्चों और कमजोर तैराकों के लिए आदर्श है।

फ्लोरिडा पॅन्हन्डल

फ्लोरिडा के पैनहैंडल पर डेस्टिन शहर मैक्सिको की खाड़ी से क्रिस्टल साफ़ जल में स्नोर्कलिंग प्रदान करता है। आप बच्चों को किसी भी डेस्टिन समुद्र तट से सीधे स्नोर्कलिंग कर सकते हैं, उथले पानी में किनारे के कुछ पैरों के भीतर रह सकते हैं। डेस्टिन में जेटी ईस्ट बीच में सभी उथले पानी की वजह से है, और उष्णकटिबंधीय मछली, गोले और रेत के प्रचुर मात्रा में डॉलर। इस समुद्र तट पर स्नोर्कल के लिए उच्च ज्वार सबसे अच्छा समय है। या, सेंट जोसेफ बे (फ्लोरिडास्टेटपार्क्स / स्जोसफ) के शांत पानी की कोशिश करें। Seahorse जल Safaris (seahorsewatersafaris.com) snorkeling पर्यटन प्रदान करता है जो सभी उम्र के लिए सिफारिश कर रहे हैं, जहां बच्चों को seashells इकट्ठा और उथले पानी में छोटी मछली की तलाश है कि आप में खड़े हो सकते हैं।

ताम्पा बे एरिया

ताम्पा खाड़ी क्षेत्र में, ऑफ-किनारे एगमॉंट की स्टेट पार्क (फ्लोरिडास्टेटपार्क्सओआरजी / गंगोंटकी) प्रीमियर स्नोर्कलिंग गंतव्य है। बच्चों को द्वीप के चारों ओर उथले पानी में स्नोर्कल और एक पुराने किले के आंशिक रूप से जलमग्न अवशेषों का पता लगा सकता है, जो रंगीन, उष्णकटिबंधीय मछलियों की संख्या को आकर्षित करता है। यह द्वीप केवल नाव से ही पहुंचा जा सकता है, लेकिन कई नाविक कंपनियां उपलब्ध हैं, जैसे साहसी परिभ्रमण (साहसिक कार्य)। यह एगमॉंट कुंजी में चार घंटे के स्नॉर्कलिंग टूर प्रदान करता है और इसमें स्नॉर्केलिंग उपकरण और विशेषज्ञ प्रशिक्षकों को भी शामिल किया गया है। या, शेल की (पिनेलस्कॉन्टाइआरजी / पार्क) प्रयास करें, सेंट पीट समुद्र तट से एक छोटा बाधा द्वीप। शेल कुंजी के आसपास उथले पानी बच्चों के लिए गोलाबारी और स्नॉर्कलिंग के लिए एक उत्कृष्ट स्थान है। शेल कुंजी एक पक्षी अभयारण्य भी है, जिससे आगंतुकों को विभिन्न प्रकार के पक्षियों, साथ ही अन्य वन्यजीवों को देखने का मौका मिलता है। शेल कुंजी शटल (शेलकीशूटली डॉट कॉम) द्वीप पर छह बार एक दिन में नाव शटल सेवा प्रदान करता है।

दक्षिणी अटलांटिक तट

जबकि फ्लोरिडा के उत्तरी अटलांटिक तट के संदिग्ध पानी में लगभग असंभव स्नोर्कलिंग होता है, कैरेबियन सागर के स्पष्ट, उष्णकटिबंधीय पानी दक्षिणी अटलांटिक तट पर आसान बनाता है। बृहस्पति में कोरल कोव पार्क (को-पल्म-बीच.एफ.यू.एस. / पार्क्स), फ्लोरिडा केवल उथले पानी में अपतटीय मानव-निर्मित चट्टान का घर है। समुद्र तट पूरी तरह से लाइफगार्ड के साथ पूरी तरह से कार्यरत है, शार्क के लिए चौकस रूप से देख रहे हैं, सुरक्षा की एक अतिरिक्त भावना प्रदान करते हैं। कुछ उथले snorkeling के लिए किले Lauderdale समुद्र तट के लिए सिर, क्योंकि पशु जीवन के साथ भरा प्रवाल भित्तियों सतह के ठीक नीचे हैं बच्चों के लिए इस समुद्र तट पर एक कार्यक्रम फ़ंककी फ़िश ओशन कैंप (funkyfishkidsday.com/aboutme.html) है, जहां बच्चों को स्नोर्कल, बॉडी बोर्ड, पैडल बोर्ड और दूसरे महासागर से संबंधित गतिविधियों में भाग लेने का प्रशिक्षण मिलता है, जिन्हें प्रशिक्षित और प्रमाणित प्रशिक्षकों द्वारा सिखाया जाता है। यद्यपि यह शिविर कुछ समुद्र तट-फ्रंट वाले किले लॉडरडेल होटलों के बाहर चल रहा है, हालांकि किसी भी बच्चा शिविर में भाग ले सकता है, जबकि माता-पिता दिन का आनंद लेने के लिए स्वतंत्र हैं। एकल-दिन और पूर्ण-सप्ताह शिविर दर दोनों उपलब्ध हैं।

फ्लोरिडा कुंजी

फ्लोरिडा कीज़ प्रचुर मात्रा में स्नॉर्केलिंग साइटों की पेशकश करते हैं। देश के पहले पूरी तरह से अंडरसेआ पार्क की कुंजी लार्गो में पेननेक्ंप स्टेट पार्क (पेनेक्ंपपर्क डार्क), प्रवाल की चोटी के 178 समुद्री मील की दूरी पर स्थित है, जो लगभग तीन से पांच मील की अपतटीय है। स्नोर्कलिंग टूर, साथ ही कांच के नीचे नाव पर्यटन, आगंतुक केंद्र से कई बार उपलब्ध हैं। आप तोप समुद्र तट के किनारे के साथ स्नोर्कलिंग का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन आपको वास्तविक यात्रा के लिए बाहर जाने के लिए एक नाव यात्रा करना होगा जहां मछली की सैकड़ों प्रजाति रहते हैं। जबकि चट्टान के कई क्षेत्रों में काफी उथले हैं, बच्चों को तैरने में सक्षम होना चाहिए और उन्हें पानी में जीवन जैकेट पहनना पड़ेगा। मध्य कुंजी क्षेत्र में आगे दक्षिण एक अन्य सरकारी संरक्षित चट्टान है, लू की नेशनल मरीन अभयारण्य (फ्लोरिडेकिस.नौआ .gov)। लू की कुंजी को सभी उथले और गहरे क्षेत्रों के कारण सभी स्तरों के स्नॉर्कलर के लिए एक शीर्ष क्षेत्र माना जाता है। यह इसकी स्पष्ट दृश्यता और स्वस्थ, विविध प्रवाल रीफ के लिए भी जाना जाता है। चट्टान पाँच मील की दूरी पर अपतटीय है, जिसमें आपको नाव की सैर लेने की आवश्यकता होती है। आप बहिया होंडा स्टेट पार्क (बाहियाऔंडपार्क.कॉम) से रोज़ दो बार जा रहे नाव को पकड़ सकते हैं।

लाल मिर्च और अदरक के साथ नींबू पानी के क्या लाभ हैं?

यदि आप एंटीऑक्सिडेंट्स और विटामिन से भरा दैनिक ऊर्जा पेय चाहते हैं, तो नींबू-अदरक-सेने का पेय बनाएं। आप रस नींबू या एक गिलास पानी में निचोड़ कर सकते हैं, फिर अदरक या कूल्ड अदरक की चाय जोड़ें, और कुछ लाल मिर्च का काली मिर्च पीने में छिड़क कर सकते हैं। अगर आप चाहें तो इसे शहद या किसी अन्य प्राकृतिक स्वीटनर से स्वीकृत करें तत्काल स्वास्थ्य लाभ के अलावा, इसे नियमित रूप से पीने से वजन घटाने के प्रयासों में भी मदद मिल सकती है।

स्वास्थ्य सुविधाएं

नींबू, केयेन और अदरक में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और मुक्त कणों से रक्षा करते हैं – बुढ़ापे का कारण भी समय के साथ कैंसर पैदा कर सकता है। नींबू और उनके एंटीवायरल गुणों में उच्च विटामिन सी सामग्री सर्दी और फ्लू से प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकती है, या उन्हें तेजी से प्राप्त करने में आपकी मदद कर सकता है।

वजन घटाने और ऊर्जा

अदरक और केयेन को बढ़ावा देने वाले चयापचय, वजन घटाने के प्रयासों में मदद करते हैं। कैपेन की मसालेदार कम्पाउंड कैप्सैसिन कहा जाता है शरीर को ऊपर उठाता है, ऊर्जा व्यय में वृद्धि करता है, और अधिक कैलोरी जलाता है। अदरक को वसा के शरीर के चयापचय को बढ़ाने के लिए भी पाया गया है। अंत में, यह पेय सुबह में आपको जगाएगा या जब भी आप इसे पीएंगे तो आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा, नींबू के उत्तेजक सुगंध के कारण, कैप्सैसिइन और अदरक के थर्मोजेनिक प्रभावों के साथ मिलकर, जिससे रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है।

योजक की मांसपेशियों के लिए फैला

अपने हिप अपरेटर में इष्टतम गतिशीलता रखने से आपकी कूल्हों की गति बढ़ा सकती है और इन मांसपेशियों को तनाव के खतरे को कम कर सकते हैं। “जर्नल ऑफ़ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च” के 200 9 अंक में प्रकाशित एक समीक्षा में कहा गया है कि हिप योजक लचीलेपन की कमी और फुटबॉल खिलाड़ियों और अन्य एथलीटों के बीच कूल्हे चोटों के बढ़ते जोखिम के बीच एक मजबूत सहसंबंध है। यदि आप किसी भी प्रकार के खेल या जिम गतिविधि में संलग्न हैं, तो आपके कसरत में योजक की मांसपेशियों के लिए हिस्सों को शामिल करने के लिए आपके लाभ के लिए है।

कार्यात्मक एनाटॉमी

आपके adductors में अपनी आंतरिक जांघों की अधिकांश मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, जिसमें ग्रासिलिस, एडुक्टर मैग्नास और मिनिमस, योजक लम्ब्स और ब्रेविस और पेक्टिनेस शामिल हैं। कार्यात्मक रूप से, इन मांसपेशियों को बहुत अधिक वास्तविक आसंजन नहीं करते हैं। क्योंकि ज्यादातर एडवॉकर की मांसपेशियों में निचले श्रोणि की हड्डी के निचले हिस्से और अपने सिर के पीछे से जुड़ा होता है, क्योंकि प्रमाणित फिटनेस कोच लीसा बोनांग के अनुसार, जब आप चलते हैं या चलते हैं तो आप कूल्हों और पैरों को बढ़ाते हुए और स्थिर करने में सहायता करते हैं। जब आप अपने adductors खिंचाव, हिप विस्तार, flexion और मानक adductor हिस्सों को रोटेशन शामिल।

स्थिर वि। गतिशील

आपके कसरत के विभिन्न हिस्सों के दौरान स्थैतिक खींच और गतिशील खींचना चाहिए। स्टेटिक स्ट्रेचिंग में एक मांसपेशियों के खिंचाव को 20 से 30 सेकंड तक पकड़ना शामिल होता है, जबकि गतिशील खींचने में आपके हिप जोड़ियों को आपकी गति की गति में पुनरावृत्त रूप से आगे बढ़ाना शामिल होता है हालांकि, कुछ स्कूलों में अभी भी ट्रेन करने से पहले आपको खींचने की वकालत होती है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि गतिशील खींचने का काम प्रदर्शन में सुधार करने के लिए सर्वोत्तम है, जबकि स्थिर खींचने से वास्तव में इसे बाधा आ सकती है। चैपल हिल विश्वविद्यालय में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन विषयों पर गतिशील खींच व्यायाम उनके पैर की ताकत और शक्ति में सुधार हुए हैं, जबकि जो लोग अभी भी स्थैतिक खींच रहे थे, उनकी ताकत और शक्ति में कोई सकारात्मक या नकारात्मक परिवर्तन नहीं हुआ।

नमूना हिस्सों

स्थैतिक और गतिशील हिस्सों को घुटना टेककर या स्थायी स्थिति में या मंजिल पर किया जा सकता है। स्थैतिक हिस्सों में बैठने वाले कमर खिंचाव होते हैं, झूठ बोलने वाले झटके और घुटने घुटने या हिप फ्लेक्कोल खंड खड़े होते हैं। इन हिस्सों में, आपके पैरों और कूल्हों को अलग कर दिया जाता है और स्थिति 20 से 30 सेकंड तक होती है विश्राम करने के लिए आपकी कसरत के बाद यह विधि वसूली के लिए आदर्श है आपके कसरत से पहले अपने शरीर को गर्म करने के लिए डायनेमिक स्ट्रेचिंग का उपयोग करें, जिसमें फ्रंट और पार्श्व लेग स्विंग्स, क्लॉकवर्क फेफड़े और पार्श्व लंगियां शामिल हैं। गति और गति की सीमा को नियंत्रित करने के लिए एक स्थिर लय विकसित करें। जैसे-जैसे आपके शरीर को ऊपर उठता है, आपके पैरों के बीच की तरंगों या झूलों में गति की सीमा में दूरी को बढ़ाएं। बहुत तेज़ या बहुत ज्यादा खिंचाव न करें ऐसा करने से एक दर्दनाक खंड पलटा हो सकता है जिसमें आपकी मांसपेशियों और ऊतकों को जल्दी से अधिक से अधिक सुरक्षित रखने के लिए अनुबंध किया जाता है, जो आपके संयोजक को खींचने के लिए कड़ी और कम जवाबदेह बन सकता है।

विशिष्ट प्राप्त करें

बेतरतीब ढंग से कई योजक के हिस्सों का प्रदर्शन करने के बजाय, उन लोगों को उठाएं जो आप खेल में कैसे चलते हैं या आपके द्वारा खेला जाने वाला मनोरंजन गतिविधि है उदाहरण के लिए, यदि आप टेनिस चलाते हैं या खेलते हैं, तो सिकुड़ने वाले हिस्सों में बैठो, जो बैठे या लापरवाह स्थिति की बजाए खड़ी स्थिति में हैं। इसी तरह, पहलवानों और ब्रेक नर्तकियों को मंजिल की स्थिति में खड़ा होने की तुलना में फर्श पर फैले जाने से अधिक फायदा होगा। यह SAID सिद्धांत पर आधारित है, जो “लगाया गया मांग के लिए विशिष्ट अनुकूलन” है। यह बताता है कि आपका शरीर बेहतर हो जाता है और विशेष रूप से जो इसे करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है adapts। “जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च” के अप्रैल 2013 के अंक में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला है कि छह सप्ताह तक निष्क्रिय या सहायता प्राप्त कूल्हे और पैर खींचने वाले पुरुषों के कार्यात्मक परीक्षणों में कोई सुधार नहीं होता, जैसे कि lunges और trunk twists। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि बेहतर हिप लचीलापन कार्यात्मक आंदोलन पैटर्नों को नहीं ले जाता है

अमेरिका में सर्वश्रेष्ठ मार्शल आर्ट स्कूल

शामिल होने के लिए सर्वश्रेष्ठ मार्शल आर्ट स्कूल खोजना एक चुनौतीपूर्ण कार्य है, खासकर जब से अधिकांश यू.एस. शहरों में विभिन्न प्रकार के स्कूलों को समायोजित किया जाता है जो कि मार्शल आर्ट्स की सभी विभिन्न शैलियों को पढ़ते हैं। बस उन स्कूलों का चयन करना जो सबसे अधिक पुरस्कार जीते हैं, सबसे बड़ा छात्र निकाय है या सबसे सफल प्रतिस्पर्धियों को प्रशिक्षित करने से आप आसानी से एक ऐसे स्कूल में शामिल हो सकते हैं जो आपकी विशेष आवश्यकताओं को पूरा करने के करीब नहीं है बस “सर्वश्रेष्ठ” मार्शल आर्ट स्कूल की तलाश में वास्तव में एक उपयोगी या लागू लक्ष्य नहीं है, बल्कि, आपको सर्वश्रेष्ठ मार्शल आर्ट्स स्कूल – आपके लिए देखना चाहिए।

इससे पहले कि आप अपने लिए सर्वश्रेष्ठ मार्शल आर्ट्स स्कूल पा सकें, आपको अपने प्रशिक्षण के लिए अपने उद्देश्य या लक्ष्य पर निर्णय करना होगा। आप एक प्रभावी कसरत चाहते हैं जो एक ट्रेडमिल पर एक घंटे, समान विचारधारा वाले लोगों के साथ एक सामाजिक आउटलेट, स्व-रक्षा कौशल सीखने का एक साधन, अंततः मार्शल आर्ट प्रतियोगिताओं में प्रतिस्पर्धा या अन्य कई कारणों के लिए कोचिंग से कम कठोर हो सकता है। यदि आप ज्यादातर लोगों की तरह हैं, तो आपका उद्देश्य संभवत: इस तरह के कई कारणों का संयोजन होगा।

एक बार जब आप मार्शल आर्ट्स सीखना चाहते हैं, तो आप यह तय कर सकते हैं कि आप मार्शल आर्ट की किस शैली सीखना चाहते हैं। मार्शल आर्ट्स की दुनिया में न केवल कराटे, कूंग फू, किकबॉक्सिंग और जुआ जैसे कई व्यापक शैलियों की श्रेणी शामिल है, लेकिन इन श्रेणियों में कई अलग-अलग विशिष्ट शैली शामिल हो सकते हैं यदि आप पहली बार मार्शल आर्ट का छात्र हैं, तो आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते हैं कि आप किस समय शैली सीखना चाहते हैं। एक सदस्यता समझौते पर हस्ताक्षर करने के लिए आपको श्रेष्ठ विद्यालयों को परिचयात्मक कक्षाओं की कोशिश करनी चाहिए।

जब आप मार्शल आर्ट्स का प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो आपके विशिष्ट उद्देश्य और शैली के लक्ष्यों के बावजूद, विचार करने के लिए कई और अधिक अनिश्चित कारक भी हैं जेमी रिजवे, लिंचबर्ग, वीर में रेनैंसेंस अकादमी ऑफ मार्शल आर्ट के मालिक और मुख्य कोच हैं, एक ऐसा स्कूल जिसने कई “बेस्ट ऑफ” पुरस्कार जीते हैं। जब एक मार्शल आर्ट स्कूल चुनते हैं, तो रिजवे कहते हैं, “मैं व्यक्तिगत रूप से सोचता हूं कि वास्तविक मार्शल आर्ट्स के मुकाबले मूल्य अधिक महत्वपूर्ण हैं। यह एक आश्चर्यजनक वक्तव्य है जब आप मानते हैं कि रिजवे के स्कूल में प्रशिक्षित व्यक्तियों को जूझने में बेहद सफल रहे हैं। थाई किकबॉक्सिंग और मिक्स्ड मार्शल आर्ट्स प्रतियोगिताओं, यहां तक ​​कि क्षेत्रीय और राष्ट्रीय चैम्पियनशिप जीतने के लिए। हालांकि, रिजवे का मानना ​​है कि अच्छे मूल्यों और गुणवत्ता निर्देश दोनों बेहतरीन मार्शल आर्ट स्कूलों के महत्वपूर्ण घटक हैं।

न सिर्फ अपने विद्यालयों के मूल्यों पर सर्वोत्तम तकनीकें उनकी तकनीकों के अतिरिक्त ध्यान देते हैं बल्कि वे अपने प्रशिक्षकों के मूल्यों को भी सर्वोच्च प्राथमिकता देते हैं। टॉम कैलस एक पेशेवर मार्शल आर्ट स्कूल सलाहकार हैं जिन्होंने कई मार्शल आर्ट स्कूलों को और अधिक पेशेवर और सफल बनाने में मदद की है। वे रिजवे की राय से सहमत हैं, और कह रहे हैं कि आप जिस विशेष शैली को सीखते हैं वह उतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना लोग कक्षाएं पढ़ रहे हैं। सर्वश्रेष्ठ मार्शल आर्ट स्कूलों के कर्मचारियों को आपके सम्मान और व्यावसायिकता के साथ व्यवहार करने से पहले और बाद में दोनों के साथ व्यवहार करना चाहिए और आपको उम्मीद करना चाहिए और आपसे इसे प्रोत्साहित करना चाहिए।; किसी भी अन्य कारक के बावजूद, रिजवे और कॉलोस दोनों एक सबसे महत्वपूर्ण विचार पर विश्वास करते हैं सबसे अच्छा मार्शल आर्ट्स स्कूल चरित्र है – कर्मचारियों का चरित्र, स्कूल के चरित्र का एक संपूर्ण चरित्र और छात्रों के चरित्र। रिजवे के शब्दों में, “मार्शल आर्ट कला लड़ रहे हैं और नेतृत्व जिम्मेदार और अखंडता और अनुशासन वाले व्यक्ति होंगे – या फिर प्लेग की तरह उस स्कूल से बचें!

उद्देश्य

अंदाज

अमूर्त

स्टाफ़

मैं 8 महीने की उम्र में अपने अंडरवेट को क्या खा सकता हूं?

यदि आपके बच्चे के विकास चार्ट पर वजन-लंबाई की गणना पांचवीं प्रतिशतक की तुलना में कम हो जाती है, तो उन्हें कम वजन माना जाता है। इसका मतलब यह है कि 95 प्रतिशत से ज्यादा बच्चे उनकी आयु जितना ज़्यादा करते हैं उतना नहीं। अपने बच्चे के वजन के बारे में अपनी चिंताओं के बारे में पेशेवर चिकित्सा सलाह लें, क्योंकि इसमें अंतर्निहित समस्याएं हो सकती हैं जिन्हें संबोधित करने की जरूरत है। अगर आप नर्सिंग कर रहे हैं, तो लैक्टेशन कंसल्टेंट या फीडिंग क्लिनिक का रेफरल भी हो सकता है। अगर चिकित्सक ने पहले ही आपको अपने बच्चे के कैलोरी को बढ़ाने के लिए सलाह दी है, तो खाद्य पदार्थ और भोजन के तरीकों से मदद मिल सकती है।

शिशु आहार

लगभग 6 महीने की उम्र में, औसत बच्चा प्रति दिन 24 से 32 औंस फार्मूला या स्तन दूध पीना होगा। उस सेवन को बढ़ाने के बजाय, बच्चों को इसे ठोस पदार्थों के साथ पूरक करने की आवश्यकता है 8 महीने की उम्र तक, आपके बच्चे को प्रति दिन कई बार ठोस पदार्थ खाने चाहिए। भोजन का समय भोजन कौशल का अभ्यास करना, मौखिक मोटर विकास को आगे बढ़ाने, आवश्यक पोषक तत्वों को लेने और उचित वजन बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी जोड़ने का समय है।

दूध पिलाने के तरीके

शिशुओं को वृद्ध होने के रूप में खिला के समय पर ध्यान केंद्रित करने के लिए यह फायदेमंद है, खासकर अगर खिला समस्याओं में मौजूद हैं। खाने के सत्रों के बजाय अनिश्चित काल तक, जो आपके और बच्चे दोनों के लिए थकान और हताशा का कारण बन सकता है, दिन भर में अधिक बार भोजन पर 20 से 30 मिनट का व्यय करने का प्रयास करें। हर भोजन पर विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों की पेशकश करते हुए और प्रत्येक के काटने के माध्यम से घूमते हुए मात्रा बढ़ा सकते हैं, जिसमें शिशुओं और बच्चे बैठे बैठते हैं। अपने बच्चे की भूख को बाधित करने से बचने के लिए प्रति दिन 4 से 6 औंस का रस लें।

कैलोरी बूस्टिंग

अपने बच्चे के आहार में बहुत सारे विविधताएं शामिल करें यह प्रत्येक भोजन पर डेसर्ट प्रदान करने के लिए मोहक हो सकता है क्योंकि वे कैलोरी में उच्च हैं, लेकिन प्रत्येक समूह के भीतर खाद्य पदार्थ हैं जो संतुलित आहार सुनिश्चित करते हुए वज़न को बढ़ावा देते हैं। प्रत्येक भोजन में शिशु अनाज का एक बड़ा चमचा भी शामिल है अतिरिक्त कैलोरी और पूरक लोहा जैसे आवश्यक पोषक तत्वों को प्रदान करता है बेबी अनाज पाउडर को सूत्र, स्तन के दूध या शुद्ध खाद्य पदार्थों के साथ मिश्रित किया जा सकता है। बेबी खाद्य पदार्थों की कैलोरी सामग्री के लिए पोषण संबंधी तथ्यों को पढ़ें, और फलों और सब्जियों के प्रति सेवारत प्रति 60 से 100 या इससे अधिक कैलोरी और मांस और मिश्रित व्यंजन के लिए 100 कैलोरी या इससे अधिक के लिए लक्ष्य।

वाणिज्यिक विकल्प

अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या यह कैलोरी बूस्टर को खाद्य पदार्थों में इस्तेमाल करने के लिए उपयुक्त है या शिशु फार्मूला को कैलोरी में उच्च बनाने के लिए एक अलग नुस्खा का उपयोग करने के लिए उपयुक्त होगा। जब तक कोई मेडिकल प्रोफेशनल आपको विशिष्ट निर्देश नहीं देता तब तक अपने बच्चे के फार्मूले को एक अलग एकाग्रता में एक से अलग एकाग्रता में मिश्रण न करें। कार्बोहाइड्रेट, वसा, प्रोटीन या इन पोषक तत्वों के संयोजन से कैलोरी जोड़ने के लिए उत्पादों पर सलाह के लिए आहार विशेषज्ञ से पूछें कि आपके बच्चे के भोजन में मिलाया जा सकता है।

लक्षण और लस असहिष्णुता के लक्षण

ग्लूटेन असहिष्णुता, जिसे सीलियाक रोग, स्प्रीयू या ग्लूटेन-संवेदनशील एंटरपैथी कहा जाता है, तब होता है जब आपका शरीर गेहूं, जौ या राई में पाए जाने वाले ग्लूटेन को बर्दाश्त नहीं कर सकता। ग्लूटेन शरीर में एक ऑटोइम्यून प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो छोटी आंत की परत को नुकसान पहुंचाता है। ग्लूटेन असहिष्णुता का एकमात्र इलाज लस मुक्त आहार का पालन करना है लस असहिष्णुता के लक्षण अन्य चिकित्सा स्थितियों के समान हैं; निदान के लिए अपने चिकित्सक को देखें अगर आपको लगता है कि आपको यह शर्त हो सकती है

लस असहिष्णुता के लक्षण पाचन तंत्र में हो सकते हैं। बच्चों को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल वयस्कों की तुलना में अधिक लक्षण अनुभव हो सकता है लक्षण पेट में ऐंठन, सूजन, आंत्र गैस और आंत्र पैटर्न में परिवर्तन शामिल हैं पीड़ा, गंदा और फैटी मल के साथ अतिसार या कब्ज हो सकती हैं। लस असहिष्णुता के पाचन लक्षण अन्य बीमारियों के लक्षणों की नकल कर सकते हैं, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या क्रोहन रोग

जिल्द की सूजन हर्पेटिरिफार्मिस हो सकती है यदि आपके पास लस असहिष्णुता है त्वचा की पहली परत के नीचे ग्लूटेन इंजेक्शन जमा से जारी एंटीबॉडी, जिससे पानी, खुजली वाले फफोले के समूह उत्पन्न होते हैं। यह स्थिति कुछ लोगों में लस असहिष्णुता का एकमात्र लक्षण हो सकती है। लक्षणों में खुजली वाली त्वचा के पैच शामिल होते हैं जो स्पर्श के लिए अक्सर दर्दनाक होते हैं दाने त्वचा के उठाए हुए क्षेत्रों में विकसित हो सकता है जो छोटे, पानी के फफोले में घूमते हैं जो तीव्रता से खुजलीदार होते हैं। त्वचा की समस्याओं को आमतौर पर कोहनी, घुटनों, नितंबों, चेहरे, खोपड़ी और कंधे पर विकसित होते हैं। यदि आप जिल्द की सूजन हर्पेटेटिरिसर्मिस के लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो लस मुक्त आहार के बाद होने से आंतों को होने वाली क्षति को रोकने के लिए आवश्यक है।

ग्लूटेन सेलेइक बीमारी वाले लोगों में छोटे आंत, विली के अंदर छोटे उंगलियों के अनुमानों के विनाश का कारण बनता है। विली पोषक तत्व अवशोषण के लिए आवश्यक हैं जब कई विली क्षतिग्रस्त हो जाते हैं, कुपोषण और ऊर्जा की कमी हो सकती है। आप थकान का मुकाबला अनुभव कर सकते हैं या दीर्घकालिक, लस असहिष्णुता के साथ क्रोनिक थकान से पीड़ित हो सकते हैं। एक बार लस मुक्त आहार की स्थापना के बाद, विली अक्सर ठीक करने में सक्षम होती है और पोषक तत्व अवशोषण बढ़ जाती है जो समय के साथ थकान को दूर करने में मदद कर सकता है।

कैल्शियम अवशोषण की कमी के कारण, सीलिएक रोग से पता न लगाए जाने के दीर्घकालिक इतिहास वाले लोगों में हड्डियां और ऑस्टियोपोरोसिस उत्पन्न हो सकती हैं। संयुक्त दर्द और गठिया सहित अन्य संयुक्त समस्याओं का अनुभव हो सकता है अनियंत्रित सीलिएक रोग वाले बच्चों को अवरुद्ध वृद्धि से पीड़ित हो सकता है। मांसपेशियों और तंत्रिकाओं को भी प्रभावित किया जा सकता है, जिससे सामान्यीकृत मांसपेशियों में दर्द और झुनझुनी और हाथ या पैर की सुन्नता हो सकती है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण

लाल चकत्ते

थकान

मस्कुकोस्केलेटल समस्याएं

मछली के तेल में सोया

जो लोग स्वास्थ्य लाभ लेने के लिए पर्याप्त मछली खाने में असमर्थ हैं, मछली की खुराक लेने के लिए सबसे अच्छी चीज है आप शायद ओमेगा -3 वसा ईपीए और डीएचए होने की उम्मीद करते हैं, इसलिए यह आपको कुछ अन्य अवयवों जैसे कि लेबल पर सूचीबद्ध सोय देखने के लिए आश्चर्यचकित हो सकता है। जब तक आपके पास सोय की संवेदनशीलता न हो या किसी अन्य कारण से सोया न हो, यह अलार्म के लिए कोई कारण नहीं है।

चूंकि सोया में प्लांट एस्ट्रोजेन होते हैं जो हार्मोन एस्ट्रोजेन की नकल की नकल करते हैं, इसलिए आपको मछली के तेल में एक additive के रूप में उपयोग के बारे में चिंता हो सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ द्वारा संकलित “डायट्री सप्लीमेंट्स के एनसाइक्लोपीडिया” पुस्तक के अनुसार, फाइटोटेस्ट्रांस मनुष्यों के लिए हानिकारक नहीं हैं। भले ही, यह आपकी चिंताओं को कम करने के लिए यह जान सकता है कि मछली के तेल में सोया का फाइटोस्टेरोजेन अंश नहीं है। दूसरी ओर, कुछ लोग सोया से बचने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि यह एक प्रमुख जीएमओ फसल है यदि यह मामला है, तो बस एक कार्बनिक मछली का तेल चुनें, जिसमें गैर-जीएमओ सामग्री शामिल होगी।

आप संभावित रूप से सोच रहे हैं कि पहली जगह पर सोया मछली के तेल की खुराक में क्यों मिलती है यह वास्तव में लेसितिण अंश है जिसे निकाला जाता है और इसके पायसीकारी क्षमताओं के कारण मछली के तेल में एक योजक के रूप में उपयोग किया जाता है। लेसितिण के अलावा ऑक्सीकरण से मछली का तेल रखने में मदद करता है – हवा के संपर्क में होने पर बुरा हो रहा है यदि आपके पास सोय एलर्जी है, तो पता है कि ज्यादातर प्रोटीन – एलर्जीन – सोया लेसितिण से हटा दिया जाता है। इसमें ट्रेस राशियों में हो सकता है, इसलिए यदि आप बेहद संवेदनशील होते हैं तो इससे बचने के लिए सबसे अच्छा है।

एक और कारण यह है कि मछली के तेल की सामग्रियों की सूची में अक्सर सोया जाता है कि इसका उपयोग विटामिन ई के स्रोत के रूप में किया जाता है। इसमें “सोया या सोया सामग्री शामिल है” चेतावनी का उपयोग करने के लिए निर्माता की आवश्यकता होती है। विटामिन ई एक मोटा-घुलनशील एंटीऑक्सीडेंट है मछली का तेल लेने से विटामिन ई के लिए शरीर की आवश्यकता बढ़ जाती है। इसके कारण, कुछ निर्माताओं ने सोयाबीन तेल से विटामिन ई निकाला, एक सस्ती स्रोत। मछली के तेल को सप्लाई करते समय विटामिन ई जोड़ा विटामिन ई की बढ़ती जरूरतों को संतुलित करने में मदद करता है

कुछ लोगों को बहुत संवेदनशील एलर्जी के कारण सोया से बचना चाहिए, जबकि अन्य सोया से बचने के लिए चुनते हैं, क्योंकि उदाहरण के लिए, यह कुछ दवाओं में हस्तक्षेप करता है। सोया-मुक्त मछली के तेल की खुराक उपलब्ध हैं, हालांकि इसमें कुछ खोजने के लिए कुछ सावधानीपूर्वक खोज की जाती है लेबल पर “सोया-मुक्त” या “नो सोया” की तलाश करें, या सोया सूचीबद्ध है, यह देखने के लिए लेबल के एलर्जी के तहत जांच करें। यदि ऐसा नहीं है, सोया के लिए सामग्री अनुभाग की जांच करें

मछली के तेल में सोया के बारे में चिंताएं

सोया लेसितिण

विटामिन ई का स्रोत

सोया से कैसे बचें

अखरोट के लिए एलर्जी के लिए विकल्प

खाद्य एलर्जी चंचल चीजें हैं परिष्कृत प्रयोगशाला परीक्षण आपके सिस्टम में एंटीबॉडी का न केवल यह निर्धारित करने के लिए कि आप किस खाद्य पदार्थ को एलर्जी हो सकते हैं, लेकिन उस भोजन में विशिष्ट प्रोटीन का विश्लेषण कर सकते हैं। यही कारण है कि एलर्जी से ग्रस्त मरीजों को कभी-कभी एक प्रकार का अखरोट पैदा होता है, लेकिन अन्य नहीं। यदि आप अखरोट से एलर्जी हो, उदाहरण के लिए, आप सभी पागल पर अपनी पीठ बदलने से पहले और परीक्षण चाहते हैं।

अन्य वृक्ष नट

यदि आपको विशेष रूप से अखरोट से एलर्जी हो रही है, लेकिन अन्य नट्स नहीं हैं, तो यह प्रतिस्थापन बनाने के लिए सीधी बात है बनावट और उपस्थिति में अखरोट के नजदीकी नारियल पेकान हैं, जो आमतौर पर अधिक महंगे हैं लेकिन सीधे प्रतिस्थापित किया जा सकता है। अखरोट में अन्य नट्स की तुलना में अधिक नाजुक बनावट है, इसलिए आपको लगता है कि यदि आप उन्हें अखरोट के नुस्खा में इस्तेमाल कर रहे हैं तो आप अन्य पागल को काटकर जरूरी कर सकते हैं। एक से अधिक प्रकार की अखरोट के लिए एलर्जी होने के लिए असामान्य नहीं है, इसलिए सुरक्षा की खातिर सभी प्रमुख नट प्रकारों में एलर्जी के लिए परीक्षण किया जाना विवेकपूर्ण है।

मूंगफली

कई व्यंजनों में अखरोट के लिए मूंगफली एक संभावित विकल्प हैं। वे बिल्कुल पेड़ के नट्स से संबंधित नहीं हैं, लेकिन बीन्स और मटर से जुड़ी एक पौधा हैं यही कारण है कि कुछ लोगों को नट्स के लिए एलर्जी है, लेकिन मूँगफली नहीं है, जबकि दूसरों को मूंगफली से एलर्जी है, लेकिन नट्स नहीं। अखरोट के लिए समान मात्रा में सबसे व्यंजनों में हल्के या कुरकुरा कटा हुआ मूंगफली का स्थान लिया जा सकता है। याद रखें कि मूंगफली का अपना एक मजबूत स्वाद है, इसलिए वे नाजुक स्वाद के साथ बेक किए गए सामान में आपका सबसे अच्छा विकल्प नहीं हैं।

बीज

मूँगफली की तरह, पकाने के लिए सबसे सामान्य बीज पेड़ के नट्स से संबंधित नहीं हैं और उन्हें एक अलग एलर्जी माना जाता है। कद्दू के बीज और सूरजमुखी के बीज वाले बड़े बीज को पूरे अखरोट या अखरोट के टुकड़ों के लिए प्रत्यक्ष प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है, जबकि तिल के बीज जैसे छोटे बीज कुछ बेकिंग व्यंजनों में कुचल अखरोट की जगह ले सकते हैं। कद्दू के बीज एक हल्के स्वाद और अखरोट के समान एक बनावट है, इसलिए वे ज्यादातर मामलों में एक अच्छा विकल्प हैं।

अन्य विकल्प

कई अन्य अवयव हैं जो आपके खाद्य पदार्थों के लिए स्वाद या विषम बनावट जोड़ सकते हैं कुछ उदाहरणों में, चावल क्रिश या अंगूर नट जैसे नाश्ते की अनाज को एक सुखद कमी और मीठा स्वाद प्रदान करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। मिठाई और पके हुए सामान में, आप मक्खन वाले कारमेल टुकड़ों के साथ एक समान कुरकुरे प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं, जो आपके थोक खाद्य पदार्थों के स्टोर से उपलब्ध है। एक और विदेशी विकल्प कोकोआ नीब, वास्तविक कोको बीन्स के छोटे टुकड़े हैं। उनके पास एक अलग कमी और एक चॉकलेट स्वाद है जो आपके पसंदीदा नुस्खा में सुखद बदलाव कर सकता है।