प्रति दिन अधिकतम वजन कम क्या है?

यदि आप अपना वज़न कम करना चाहते हैं, तो थोड़े समय में बहुत अधिक वजन कम करने की कोशिश करने के बजाय सबसे अच्छा तरीका क्रमिक है अत्यधिक आहार केवल वजन घटाने के लिए एक असुरक्षित दृष्टिकोण नहीं है, बल्कि दीर्घकालिक सफलता के लिए एक अप्रभावी साधन भी है। अपने आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने के लिए, आपको सबसे पहले यह निर्धारित करना होगा कि आपके दैनिक कार्यों को बनाए रखने के लिए आपके शरीर की कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है और फिर वजन घटाने के लिए एक सुरक्षित, प्रभावी योजना तैयार करें। अपने कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के मुताबिक, आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड – एक चौथाई और प्रति दिन एक पाउंड का एक तिहाई – के बीच वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए आपको एक कैलोरी का घाटा बनाना होगा – आप की तुलना में अधिक कैलोरी को जलाना। यह देखते हुए कि वसा का एक पौंड 3,500 कैलोरी के बराबर होता है, आप हर दिन अपने भोजन से 1000 कैलोरी घटाकर, या कैलोरी में कमी और 1,000 कैलोरी के कैलोरी व्यय में बढ़ोतरी के प्रति सप्ताह प्रति सप्ताह दो पाउंड खो सकते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ दैनिक कैलोरी में कमी कम होती है – 60 से 90 मिनट की संचयी गतिविधि प्रति दिन – क्रमिक वजन घटाने के लिए सबसे सुरक्षित, स्वास्थ्यप्रद लक्ष्य है।

आपके शरीर की दैनिक कैलोरी की आवश्यकता सबसे पहले है जिसे आपको जानना होगा कि सफलतापूर्वक खो जाने और वांछित वज़न बनाए रखने के लिए अपने दैनिक गतिविधि के स्तर के आधार पर – अपने लक्ष्य के वजन को 12 से 15 तक बढ़ाकर आप अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं का सामान्य अनुमान प्राप्त कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका लक्ष्य वजन 135 पाउंड है और आप मामूली सक्रिय हैं, तो आप प्रति दिन 1,755 कैलोरी का एक अनुमान के लिए 135 से 13 गुणा कर सकते हैं। यह सूत्र उम्र और लिंग को ध्यान में नहीं लेता है, ये दोनों आपकी दैनिक जरूरतों को बदल देगा। जैसा कि आप उम्र के रूप में आमतौर पर कम कैलोरी की आवश्यकता होती है और आमतौर पर पुरुषों की तुलना में प्रति दिन अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है।

चरम परहेज़ – प्रति दिन 1,100 से कम कैलोरी का उपभोग – आपको कई अवांछित दुष्प्रभावों के खतरे में डाल देगा I चक्कर आना, थकान, पित्त पत्थरों, बालों के झड़ने, ठंडा करने के लिए असहिष्णुता, और भ्रम नाम कुछ समस्याओं को आप बहुत अधिक वजन बहुत जल्दी से खोने से पीड़ित हो सकता है यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के मुताबिक, आप वसा खो देंगे, लेकिन आपके वजन घटने में लगभग 30 प्रतिशत मांसपेशियों में कमी होगी। यह सलाह दी जाती है कि कोई भी सख्त आहार पर 16 सप्ताह से अधिक समय तक न रहें और न ही वजन कम करने के लिए कोई भी उपवास करे।

अनुमान लगाया जाता है कि प्रत्येक वर्ष 50 से 70 मिलियन अमेरिकी आहार पर जाते हैं अपने कार्यक्रम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से निकासी प्राप्त करें यह न केवल आपकी सुरक्षा को सुनिश्चित करेगा, बल्कि आपके स्वास्थ्य संबंधी सीमाओं को समझने में भी आपकी सहायता करेगा। एक यथार्थवादी वजन लक्ष्य और समय सीमा तय करें जिसे आप संभवत: प्राप्त कर सकते हैं। एक अच्छा वजन घटाने कार्यक्रम वह है जो न केवल क्रमिक है, बल्कि स्वस्थ आहार और शारीरिक गतिविधि संशोधनों को प्रोत्साहित करता है, जो कि आप सप्ताहों के बजाय वर्षों तक बनाए रख सकते हैं।

सुरक्षित वजन घटाने की सिफारिशें

आपके कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करना

चरम परहेज़ के खतरे

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