वजन घटाने के दोपहर के भोजन के विचारों

दोपहर के भोजन के लिए कुछ ढूंढना जो त्वरित और आसान है, लेकिन वजन कम करने के लिए भी भरना और अनुकूल होना एक चुनौती है। आदर्श वजन-हानि के भोजन में पोषक तत्व-घने खाद्य पदार्थ कैलोरी में अपेक्षाकृत कम होना चाहिए और अग्रिम में तैयार करना आसान है। यदि आप काम पर एक दोपहर के भोजन के ब्रेक ले रहे हैं, तो कुछ भी देखें जो आपको रात के खाने तक जा रहे रहेंगे।

खाने का नियम

स्वस्थ वजन घटाने के लिए मुख्य नियम यह है कि जो कुछ भी आपके कैलोरी सेवन में दिन के लिए फिट बैठता है। अपने दोपहर में प्रोटीन, सब्जियां और साबुत अनाज या सेम शामिल करें ताकि आप दोपहर को पूर्ण और उत्साहित महसूस कर सकें। ऊर्जा दुर्घटनाओं को रोकने के लिए उच्च-चीनी वस्तुओं से बचें।

सरल, सुपर सलाद

ताजा सलाद के लिए स्टार्च सैंडविच और चिप्स के बैग से स्विच बनाना कैलोरी को काटने का एक आसान तरीका है। दोपहर के भोजन के समय सब्जियों को मुख्य खिलाड़ी बनाकर, आप अपने दोपहर के भोजन के पोषण मूल्य को बढ़ाते हैं और बहुत सारे फाइबर प्राप्त करते हैं, जिससे आपको पूरा महसूस होता है, बियरली राइट, आहार विशेषज्ञ और ईटिंग वेल वेबसाइट के संपादक चार या पांच विभिन्न प्रकार की सब्जियां या अलग-अलग रंगों के सलाद वस्तुओं का उपयोग करना सलाद, पालक, गोभी, मूली, गाजर, स्कैलियां, बीट्स, ककड़ी, गाजर और मशरूम सभी अच्छे विकल्प हैं। कुछ फार्म प्रोटीन, जैसे कॉटेज पनीर, मांस या मछली जोड़ें और फिर कम-कैलोरी वाइनिग्रीेट ड्रेसिंग के साथ पोशाक करें।

विकल्प सैंडविच

सैंडविच और बैलल्स बहुत अस्वास्थ्यकर हो सकते हैं, खासकर अगर आप मेयो के साथ पनीर या टूना जैसे कैलोरी-घने ​​भराई चुनते हैं अपनी सैंडविच को एक हल्का आवरण या पीटा ब्रेड के बजाय स्विच करें, फिर कम कैलोरी भरने जोड़ें। ” फिटनेस ” पत्रिका वेबसाइट के कोललीन मूडी ने लाल मिर्च के hummus, कम सोडियम टर्की और एवोकैडो और अचार के स्लाइस, या पनीर के स्लाइस, डेली मांस, टमाटर और पालक के साथ एक पालक टट्टलेट से भरा एक पूरे-गेहूं के tortilla का सुझाव दिया है

बेस्ट बेंटो

एक बेन्टो बॉक्स एक जापानी-स्टाइल पैक वाला दोपहर है। बॉक्स को वर्गों में विभाजित किया गया है और प्रत्येक एक अलग घटक से भरा है, जिससे आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ मिलते हैं। खाने की इजाजत एक अंडा सलाद बेन्टो बॉक्स की सिफारिश की जाती है, जिसमें एक चौथाई में कम वसा वाले मेयो के साथ अंडे का सलाद, दूसरे में कच्ची सब्जियां, पंपरनिकल रोटी के कुछ छोटे स्लाइस और तीसरे और केले के स्लाइस में ब्लूबेरी और दही के साथ कुछ पिस्टा चौथा । अपने बक्से बनाते समय अपनी कल्पना का उपयोग करें, लेकिन हमेशा दुबले प्रोटीन की सेवा और कम से कम एक सब्जियों की सेवारत शामिल करें