महिलाओं के मिड्रिफ अभ्यास

मफिन टॉप से ​​बिकनी निकाय से मिड्रिफ़ काम की आवश्यकता होती है। कोर टोन का अभ्यास करते हैं और अपने पेट को कसते हैं, जो आपको उन हेलटर सबसे ऊपर और फॉर्म फिटिंग शर्ट के लिए एक चिकना मिडफिफ़ दे सकते हैं। यदि आप अपने पेट क्षेत्र में अतिरिक्त वजन लेते हैं, तो आपको अपने व्यायाम कार्यक्रम के साथ भोजन को गठबंधन करना होगा यदि एक पतला मिड्रिफ आपका लक्ष्य है अपने नए मेडिकल प्रैक्टिस शुरू करने से पहले अपने मेडिकल प्रदाता से जांच लें।

एक स्थिरता बॉल में फेंकना, अपनी बाहों को बढ़ाते हुए और अपने हाथों को फर्श पर रखकर, कंधे-चौड़ा अलग। अपने पैरों को अपने पीछे बढ़ाएं, अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन अपने पेट की मांसपेशियों को साँस छोड़ें और अनुबंध करें सामान्य रूप से साँस लें क्योंकि आप अपने हाथ आगे चलते हैं जब तक कि आपके घुटनों और झटके स्थिरता बॉल पर न हों। आपका शरीर सीधे होना चाहिए बाष्पीभवन पर, अपने घुटनों को अपनी छाती के ऊपर टक दें, जिससे गेंद को आगे बढ़ने के लिए प्रेरित किया जाएगा। श्वास लेना और सांस छोड़ना। श्वास पर, पीछे की ओर वापस रोल करें, अपने शरीर को सीधे, फिसलने वाली स्थिति में लौटाएं।

एक छद्म पहुंच बुनियादी आधार व्यायाम का एक भिन्नता है। यह आपके पूरे एबी क्षेत्र को काम करता है फर्श का सामना करने पर, अपने हाथों और पैर की उंगलियों पर अपने आप को संतुलन रखो, अपने हथियारों के कंधे-चौड़े अलग से। अपनी पीठ को सीधे रखते हुए, अपने बाएं पैर को उठाते हुए और अपने पीछे की अंगूठे को इंगित करते हुए अपने शरीर के सामने अपना हाथ बांधाएं। 10 सेकंड के लिए पकड़ो धीरे-धीरे अपने अंगों को कम करें, और अपनी दूसरी तरफ दोहराएं। 10 पुनरावृत्ति करना

फर्श पर अपनी पीठ पर लेट जाओ अपनी बाहों और पैरों को फैलाएं, अपने हथेलियों का सामना करना। मंजिल से अपना सिर और अंग उठाएं अपने धड़ के ऊपर अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को ले आओ संक्षेप में पकड़ो धीरे धीरे अपने हाथ और पैर को कम करें दूसरी तरफ दोहराएं। व्यायाम जारी रखें, प्रत्येक पक्ष पर आगे और पीछे बारी बारी से। अपने सिर, हथियार और पैरों को दोहराव के बीच फर्श को छूने से व्यायाम को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाएं व्यायाम को आसान बनाने के लिए, अपने सिर को फर्श पर रखें और हथियार और पैरों को बारीक रूप से बदल दें।

अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेटे, आपके पैरों की छत के समानांतर। अपने हाथों में एक दवा की गेंद को पकड़े हुए, अपनी छाती के ऊपर अपने हाथों को पूरी तरह से बढ़ाएं। अपने पैरों को सीधे रखते हुए, अपने कंधों को मंजिल से ऊपर उठाएं और गेंद को अपने पैर की उंगलियों की तरफ खींचें। अपने पेट को एक दूसरे के लिए जबरदस्ती निचोड़ें धीरे-धीरे अपने आप को कम करें, और दोहराएं। पांच पुनरावृत्ति करना

स्थिरता बॉल घुटने टक्स

प्लैक पहुंच

क्रॉसओवर क्रंच

चिकित्सा बॉल पैर टच कंचन