हड्डियों के उपचार के लिए सर्वोत्तम पूरक

यदि आपने हाल ही में एक हड्डी को तोड़ दिया है, तो आपका पोषण सुधारने से उपचार प्रक्रिया में मदद मिल सकती है। जब भी संभव हो एक अच्छी तरह से संतुलित, पूरे भोजन आधारित आहार से पोषक तत्व प्राप्त करना सबसे अच्छा है। हालांकि, महत्वपूर्ण हड्डी-हीलिंग पोषक तत्वों के सेवन में वृद्धि करने के लिए पूरक का उपयोग करने से आप अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाए बिना अपनी दैनिक आवश्यकताओं को पूरा करने में सहायता कर सकते हैं। आप टेबलेट, च्युवेबल या तरल रूप में सबसे अधिक पूरक पा सकते हैं। अपनी नियमितता में नई पूरक जोड़ने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से परामर्श करें

कैल्शियम और फास्फोरस हड्डियों में पाए जाने वाले मुख्य खनिज होते हैं। हड्डियों के उपचार के दौरान उनके साथ सप्लीमेंट करने से नई हड्डी गठन के घनत्व और ताकत में सुधार हो सकता है। मैग्नीशियम हड्डियों की संरचना में योगदान देता है और शरीर में कैल्शियम परिवहन में सहायता करता है। एक पूरक के लिए देखो जिसमें तीनों खनिज कैल्शियम, फास्फोरस और मैग्नीशियम शामिल हैं। वयस्कों को प्रतिदिन कम से कम 1000 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है, और 50 वर्ष से अधिक की महिलाओं की आवश्यकता होती है और 70 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को प्रति दिन कम से कम 1200 मिलीग्राम कैल्शियम की आवश्यकता होती है। पुरुषों को कम से कम 420 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रति दिन की आवश्यकता होती है, महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 320 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है और सभी वयस्कों को कम से कम 700 मिलीग्राम फॉस्फोरस प्रतिदिन की आवश्यकता होती है। इन खनिजों की आपकी ज़रूरत थोड़े से बढ़ सकती है जब फ्रैक्चर से उपचार होता है, लेकिन कोई मानक खुराक मौजूद नहीं है।

कुछ खनिजों का पता लगाने के लिए, जबकि केवल छोटे मात्रा में शरीर में आवश्यक है, हड्डियों की चिकित्सा में एक प्रमुख भूमिका निभाएं। जर्नल “न्यूट्रिशन रिसर्च एंड प्रैक्टिस” के एक अक्टूबर 2010 के लेख के अनुसार, जस्ता हड्डियों के उत्पादन को प्रोत्साहित करती है और कोलेजन को बढ़ावा देती है, एक महत्वपूर्ण संयोजी फाइबर, हड्डियों में गठन। पुरुषों को कम से कम 11 मिलीग्राम जस्ता प्रति दिन की आवश्यकता होती है और महिलाओं को कम से कम 8 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। केंद्र के लिए बेहतर हड्डियों से डॉ। सुसान ई। ब्राउन नोट करते हैं कि ट्रेस खनिजों तांबे और सिलिकॉन कोलेजन संश्लेषण में सहायता से हड्डियों की मदद भी हो सकती है। सिलिकॉन में अनुशंसित मात्रा नहीं है जो आपको रोजाना निगलना चाहिए, लेकिन वयस्कों को प्रति दिन कम से कम 900 माइक्रोग्राम तांबे की आवश्यकता होती है।

वसा-घुलनशील विटामिन डी और कश्मीर के पूरक भी अस्थि चिकित्सा में सहायता कर सकते हैं। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करना आपके शरीर को हड्डियों को ठीक करने के लिए आवश्यक कैल्शियम और फास्फोरस खनिजों को अवशोषित करने में मदद करता है। पर्याप्त विटामिन डी के बिना, आपके फ्रैक्चर की चिकित्सा में देरी हो सकती है और आपकी हड्डियां नरम, पतली और भंगुर हो सकती हैं यदि आप 70 वर्ष से अधिक आयु में विटामिन डी के कम से कम 15 माइक्रोग्राम के लिए या कम से कम 20 ग्राम प्राप्त करने का लक्ष्य। भोजन के साथ लिया जाने पर वसा में घुलनशील विटामिन सर्वोत्तम अवशोषित होते हैं ब्राउन के अनुसार, विटामिन के कैंसर को हड्डियों से बाँधने में मदद करता है और पेशाब में कैल्शियम का नुकसान कम करता है। यह हड्डियों के प्रोटीन और कोलेजन गठन को भी उपचार में सहायता करने के लिए उत्तेजित कर सकता है। पुरुषों को कम से कम 120 माइक्रोग्राम विटामिन के दैनिक की आवश्यकता होती है और महिलाओं को कम से कम 90 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है। यदि आप खून-पतला दवा लेते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पहले विटामिन के पूरक के साथ बात करें, क्योंकि यह आपकी दवा का विरोध कर सकता है।

हड्डियों के हीलिंग को गति देने के लिए पानी में घुलनशील विटामिन सी और बी -6 अन्य आवश्यक पूरक हैं। विटामिन सी एक एंटीऑक्सिडेंट है जो सूजन के आसपास सूजन को कम करने में मदद के लिए विरोधी भड़काऊ गुण है। यह उचित कोलेजन गठन के लिए भी आवश्यक है। पुरुषों को कम से कम 90 मिलीग्राम विटामिन सी की आवश्यकता होती है और महिलाओं को कम से कम 75 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। विटामिन बी -6 का पर्याप्त स्तर विटामिन के फ़ंक्शन का समर्थन करता है और हड्डी कोलेजन गठन को भी प्रोत्साहित करता है। पुरुषों को दैनिक बी 6 के 1.3 से 1.7 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है और महिलाओं को दैनिक 1.3 से 1.5 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है।

आप खुराक भी ले सकते हैं जो आपके फ्रैक्चर की सूजन और सूजन कम करने में मदद करते हैं। मछली, पौधे और अखरोट के तेलों से ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक मजबूत विरोधी भड़काऊ गुण है। ब्राउन के मुताबिक, पूरक कैरेक्टीटिन, फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट का एक प्रकार, और ब्रोमेलैन और ट्रिप्सिन, दो एंजाइम, हड्डियों के उपचार में भी उपयोगी हो सकते हैं।

मेजर मिनरल सप्लीमेंट

खनिजों का पता लगाएं

वसा में घुलनशील विटामिन

पानी में घुलनशील विटामिन

विरोधी सूजन पोषक तत्वों