क्या आप हर हफ्ते पांच दिन कार्डियो के वजन से 30 मिनट का वजन कम कर देंगे?

पिछले 20 वर्षों में, मोटापा अमेरिकियों के लिए एक बड़ी चिंता बन गया है। 200 9 में, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र ने बताया कि 33 राज्यों में कम से कम 25 प्रतिशत जनसंख्या मोटापे से ग्रस्त थी। अतिरिक्त शरीर में वसा हृदय रोग, टाइप -2 मधुमेह और कुछ प्रकार के कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, और आपके जीवन को छोटा कर सकता है। एक व्यायाम कार्यक्रम आपको वजन कम करने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अपना वजन कैसे कम करे

कम से कम 30 मिनट के लिए कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के पांच दिन वजन कम करने की शुरुआत है, लेकिन यह वजन घटाने की योजना का एकमात्र घटक नहीं है। राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री एक ऐसा डेटाबेस है जो दीर्घकालिक, सफल वजन घटाने और रखरखाव का अध्ययन करता है। अपने शोध निष्कर्षों के अनुसार, अधिकांश सदस्य कम-कैलोरी, कम वसायुक्त आहार बनाए रखते हैं और उच्च स्तर की शारीरिक गतिविधि करते हैं, आमतौर पर प्रति दिन एक घंटे के बारे में। रिपोर्ट में दी गई गतिविधियों में बहुत सी विविधताएं हैं, लेकिन अधिकतर लोग कहते हैं कि उनकी पसंदीदा गतिविधि चल रही है।

कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन स्वास्थ्य की बेहतर स्थिति में सुधार करने के लिए प्रति सप्ताह 20 से 30 मिनट के लिए प्रति सप्ताह तीन से पांच दिन की हृदय-व्यायाम की सिफारिश करता है। वजन घटाने के लिए, वे प्रति सत्र में 50 से 60 मिनट की अवधि बढ़ाने की सलाह देते हैं, जो रजिस्ट्री के निष्कर्षों के साथ मेल खाता है। आपकी तीव्रता मध्यम से कठिन होनी चाहिए, लेकिन अगर आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो धीरे-धीरे प्रगति करें। प्रति दिन 30 मिनट के लिए प्रति दिन कार्डियो पांच दिन आपको परिणाम दिखा सकता है लेकिन आपको दीर्घकालिक सफलता नहीं दे सकता है।

अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करें

यदि समय सीमित है, तो अंतराल प्रशिक्षण आपको जला हुई अधिकतम तीव्रता और कैलोरी तक पहुंचने में सहायता कर सकता है। रोचेस्टर मेडिकल सेंटर यूनिवर्सिटी बताती है कि ज्यादातर धावकों को दो मिनट का स्प्रिंट मुश्किल लगता है। फिर भी एक 30 मिनट की जोग के दौरान हर पांच मिनट या छह बार 20 सेकंड की स्प्रिंट जोड़ने से जॉगर को दो मिनट की स्प्रिंट के फायदों को प्राप्त नहीं किया जा सकता, बिना थके हुए। इस सिद्धांत का उपयोग सीढ़ियों की उड़ान को चलाने के बाद, फिर सीढ़ियों से पीछे चलकर, सबसे ज्यादा लाभ के लिए कई बार दोहरा सकते हैं, या जिम में कम-से-मध्यम स्तर की गतिविधियों के साथ उच्च ऊर्जा अभ्यासों को बदलकर इसका इस्तेमाल किया जा सकता है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण जोड़ें

आपके वजन घटाने पर एक प्रतिरोध-प्रशिक्षण कार्यक्रम का महत्वपूर्ण प्रभाव हो सकता है। प्रतिरोध व्यायाम आपके शरीर के लिए दुबला मांसपेशियों के ऊतक को जोड़ता है, जो आपके चयापचय को बढ़ाता है ताकि आप आराम से अधिक कैलोरी जला दें। यह इसलिए है क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को मेटाबोलिक रूप से सक्रिय किया जाता है और वसा वाले ऊतकों की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। प्रतिरोध प्रशिक्षण भी आपकी समग्र ताकत में वृद्धि करेगा और आपके शरीर को एक फर्म, टोंड लगाना देगा।

तीव्रता प्लस अवधि

तीव्रता जिसके साथ आप अपने हृदय व्यायाम का प्रदर्शन करते हैं वह अवधि के रूप में महत्वपूर्ण हो सकती है। एक व्यक्ति जो एक घंटे तक चलता है 300 कैलोरी जला सकता है, जबकि दूसरा एक ही राशि 30 मिनट चलने में जला सकता है। अपने कामकाज को चुनौती दे, लेकिन थकाऊ न करें, और वजन घटाने पठार को रोकने के लिए विविधताएं जोड़ें। व्यायाम की विविधता भी व्यायाम को और अधिक मजेदार बनाता है और आपको प्रेरित बनाए रखने में मदद करता है।

वजन कम करने के लिए, आपको आहार और व्यायाम के माध्यम से एक कैलोरी का घाटा बनाने की ज़रूरत है, आप रोजाना आधार पर कम कैलोरी खपत करते हैं। एक पत्रिका के साथ अपने भोजन के सेवन की निगरानी करना आपकी प्रगति को ट्रैक करने और आपको जवाबदेह रखने में मदद करेगा। बहुत अधिक कैलोरी काटने से सावधान, क्योंकि यह वास्तव में आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। कम-कैलोरी का हर किसी के लिए अलग अर्थ है, और आपको अपना शरीर सुरक्षित रूप से अपना वजन कम करने के लिए पर्याप्त कैलोरी खाने की ज़रूरत है

एक कैलोरी डेफिसिट बनाएँ