कड़ी कोहनी अभ्यास

यदि आप अपनी कोहनी में कठोरता देखते हैं, तो इसे अनदेखा न करें और कार्य या कसरत जारी रखें। दोहराए उपयोग की चोट के कारण आपकी कोहनी पीड़ा और कठोर हो सकती है – कभी कभी गोल्फर की कोहनी या टेनिस कोहनी कहा जाता है – या आपके पास एक अव्यवस्था या बर्स्साइटिस हो सकता है यदि आपके डॉक्टर को मंजूरी मिलती है, तो आप हाथ की ताकत बढ़ाने के लिए व्यायाम को बढ़ा सकते हैं और आपकी कोहनी जोड़ में कठोरता को कम कर सकते हैं।

अपनी कोहनी में कठोरता और दर्द को कम करने के लिए अपनी बांह की कलाई में मांसपेशियों को मजबूत करना एक कड़ी कोहनी के साथ अपने हाथ के हाथ में टेनिस की गेंद पकड़ो .. अपनी कोहनी मोड़ो और अपने हाथ में एक टेनिस की गेंद 25 गुना, तीन बार एक दिन में दबाएं। धीरे से अपनी उंगलियों के साथ गेंद निचोड़, फिर रिलीज। हर बार जब आप गेंद को निचोड़ते हैं, तो आपको अपनी उंगलियों, कोहनी और प्रकोष्ठ में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए।

सुपरिनेटर और स्तानेटर मांसपेशियों को मजबूत करके अपनी कोहनी में कठोरता को कम करें, मांसपेशियों जो आपकी कलाई को मोड़ देते हैं। अपने अंगूठे के साथ छत की ओर इशारा करते हुए सोडा कर सकते हैं या 1 पाउंड का हाथ वजन पकड़ो। अपनी कलाई को तब तक घुमाएं जहां तक ​​आप सही हो सकते हैं, फिर दो सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ लें जहां तक ​​आप बाईं ओर तक कर सकते हैं और दो सेकंड के लिए पकड़ के रूप में अपनी कलाई मोड़ो हर तरफ 50 गुना दोहराएं।

अपने घायल हाथ में एक हल्के हाथ का वजन या सोडा पकड़ो, फिर एक मजबूत मेज पर अपनी बांह की कटाई को छत की ओर ऊपर की ओर अपने हाथ में रख दें। अपनी कलाई का प्रयोग करके, अपना हाथ ऊपर उठाओ और आप की तरफ वजन बढ़ाएं। दो सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, फिर अपनी कलाई को वापस मेज पर वापस ले जाएं। व्यायाम को तीन बार दोहराएं, दिन में पांच बार।

अपनी अंगुलियों को एक साथ पिंच कर दो, इसलिए सभी पांच उंगलियां छू रही हैं। अपनी उंगलियों पर एक मोटी रबर बैंड रखो, जो आपके नाखूनों के आधार के ठीक नीचे है। अपने हाथों और अपनी कोहनी में मांसपेशियों को खींचने के लिए अपनी उंगलियों को खोलें अपनी उंगलियों को एक साथ वापस लाएं, फिर कुल 25 बार के लिए फिर से खोलें इस अभ्यास को दोहराएं दिन में तीन बार सेट करें। यदि रबर बैंड आपकी मांसपेशियों को खींचने के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान नहीं करता है, तो दूसरी रबर बैंड जोड़ें

टेनिस बॉल निचोड़

Pronator और Supinator व्यायाम

फ्लेक्सर व्यायाम

रबर बैंड स्ट्रेच