सबसे अच्छा वसा जलने, अंतराल-प्रशिक्षण अभ्यास

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, डॉ। इज़मी तबाता द्वारा विकसित और टोक्यो में नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ फिटनेस एंड स्पोर्ट्स के शोधकर्ता थे। HIIT का कामकाज चार मिनट तक ही रह सकता है लेकिन फिटनेस और वसा हानि बढ़ाने के लिए बहुत प्रभावी है। यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो इस तीव्र अभ्यास की शुरूआत करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

अंतराल प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी वसा जलने का अभ्यास आपके शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को संलग्न करना चाहिए। यह अधिक ऊर्जा व्यय सुनिश्चित करता है और एक बेहतर पोस्ट-व्यायाम मेटाबोलिक प्रतिक्रिया को दर्शाता है, जिससे आपके शरीर में वसा जलाने की क्षमता बढ़ जाती है। ऊर्जा व्यय का यह खर्च कैलोरी, जो शरीर में वसा के रूप में संग्रहित होता है। लगभग 3,500 कैलोरी वसा के 1 पौंड के बराबर होती है। क्योंकि अंतराल प्रशिक्षण वसा जलने के अभ्यास का एक गहन रूप है, यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर को कसरत के बीच पर्याप्त आराम दें। लगातार दिन पर काम न करें।

एक पांच मिनट जोग के साथ गर्म हो जाओ इसके बाद, आपके हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, क्वैड्रिसिप, हिप फ्लेक्स और निचले हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हुए फैलाएं। जॉग के लिए 90 सेकंड तो 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट। जॉग या 90 सेकंड के लिए आराम, दूसरे 30 सेकंड स्प्रिंट के बाद। एक 12 मिनट के अंतराल प्रशिक्षण कसरत के लिए यह जोग और स्प्रिंट अंतराल छह बार करो। एक 185 पौंड व्यक्ति जॉगिंग 12 कैलोरी प्रति मिनट जॉगिंग और जलता है 31 कैलोरी चल रहा है। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो दो या तीन अंतराल के साथ शुरू करें फिटर और मजबूत होने पर आपके अंतराल बढ़ाएं इस कसरत को बाहर या ट्रेडमिल पर करें

सड़क पर साइकिल चलाना, या जिम में एक स्थिर बाइक का उपयोग करें एक कोमल पांच मिनट के साथ गर्म शुरू करो, अभ्यास खींच द्वारा पीछा किया। दो मिनट के लिए एक स्थिर गति से चक्र करें, फिर एक मिनट के लिए स्प्रिंट में तोड़ दें। यदि एक स्थिर बाइक का इस्तेमाल करना, दो मिनट के लिए कम प्रतिरोध से शुरू होता है, तो एक मिनट के लिए उच्च प्रतिरोध पर चक्र। फिटनेस के आपके स्तर के आधार पर इन अंतराल के तीन और 10 के बीच क्या करें मध्यम चक्र के प्रत्येक मिनट में 10 कैलोरी और 16 कैलोरी उच्च गति से जलता है।

छह व्यायामों का एक सर्किट सेट करें जो आपके शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। क्या स्क्वेट्स, बेंच प्रेस और डेड लिफ्ट्स, और 16 से 20 लूंग्स के 12 से 15 पुनरावृत्तियों के साथ-साथ कई पुलअप और पुशअप आप कर सकते हैं। फिटनेस के अपने स्तर पर निर्भर करते हुए सर्किट और दोहराए गए सर्किट तीन से पांच बार पूरा करने के दो मिनट बाद आराम करें। 30 मिनट के सर्किट प्रशिक्षण कसरत में एक 185 पौंड व्यक्ति 355 कैलोरी जलता है। कसरत के दौरान चलने और साइकिल चलाने से अधिक कैलोरी जला सकते हैं, सर्किट प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को तैयार करता है, जो कैलोरी को जलाने की अपनी क्षमता बढ़ाता है, न केवल काम करते वक्त।

अंतराल प्रशिक्षण के लिए दिशानिर्देश

रनिंग कसरत

सायक्लिंग इंडोरर्स या आउट

सर्किट प्रशिक्षण